z hantlami

[...] B Martwy ciąg - 2 serie, 10-15 powtórzeń Wyciskanie nogami na suwnicy - 2 serie, 12-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 [...]

[...] częścią klatki zaznaczoną na moim zdjęciu, kiedy napnę "mięśnie" klatki uwidacznia się tam taki dołek w którym nie czuć żadnych mięśni. Podczas treningu wykonuję wyciskania hantlami na skosie dodatnim jednak w ogóle nie czuję tej części klatki. Czy moglibyście coś doradzić? Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 183 [...]

[...] ? Nie jestem specjalistą od biegów, nie wiem ile razy biegać w tygodniu i co ile dni. Mam na myśli truchty, na początek np. po 500m (za dużo, za mało ?). Chciałbym jeszcze zapytać, czy ćwiczyć mięśnie hantlami ? To pytanie do kogoś, kto jest już na wyższym etapie treningów, i mam pytanie, czy jak zaczynał, to od razu ''pakował'' na siłowni ?

[...] 3xmax - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(szeroko) 3x10,8,6 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(wąsko) 3x10,8,6 - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x10,8,6 - szrugsy hantlami 3 x 20 Pon. Biceps: - uginanie sztangi stojąc (gryf płaski) 12/12/10 - uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 Pon. Nogi: - przysiady na maszynie 3 [...]

[...] profesjonalna tak wiec o hantle gryfy itp sie niemartwie tylko ze mam slaba klatke wycisne na raz z 40 kg. Zaczac od podnoszenia samego 20kg gryfu czy trenowac klatke hantlami prosze o porady luyb jakis plan na klatke dziekuje i pozdrawiam jestem masywny wiec trening na sile mam 180 wzrostu waze 76 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

[...] 3x6 - wycisk płasko sztanga 4x6 - wycisk skos hantle 3x6 - wycisk hantli siedząc 3x6 - Wycisk na maszynie sprzed głowy 3x6 - wznosy bokiem (sztrugsy) 3x6 - wyciskanie hantlami francuskie siedząc 4x6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne [...]

Witam, chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy na mase. Staż to jakies 5 miesięcy. Proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek: -Klata: ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA SKOSIE: 10/8/6 PRZENOSY: 10/10/10 Wtorek:wolne Środa: -Triceps: -Przedramie: -Brzuch WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: [...]

[...] w waskim uchwycie siedzac 12x12xMAX unoszenie ramion bokiem lezac na lawce na brzuchu 16x16xMAX unoszenie ramion bokiem siedzac 16x16xMAX WTOREK uginanie ramion obciazonycgh hantlami na lawce scote 12x12xMAX wyciskanie w waskim uchwycie lezac na lawce plaskiej 15x15xMAX spięcie 3xdo oporu CZWARTEK wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12x12xMAX [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif i łydy 3 x 15 http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/lydki-wspiecia-na-palce-siedzac-z-hantlami,4.html http://www.kulturysta.com/lydki-stojac-na-podstawce-wspiecia-na-palce-jednej-nogi-ze-sztangielka/ klatka 3x 12 przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek [...]

[...] poprawki, sugestie. Celem jest masa.Staż 2 lata z przerwami. PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangą płaska-12/10/8 wyciskanie sztangą skos dodatni-12/10/8 wyciskanie hantlami skos dodatni-12/12/12 rozpiętki skos dodatni-12/12/12 Triceps wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu-10/8/7 prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] zbiegam truchtem nastepnie od razu wybiegam i robie przerwe 1 min.Gorka jest stroma ma dlugosc 40 metrow. Do tego trenuje w pon,srode i piatek Klatke i bicka (pompki i bicka hantlami) a we wtorki,czwartki i soboty plecy (drazek i hantle). i w kazdy dzien robie brzuchy po 200 (100 skosnych i 100 prostych) na ławce skosnej. Chciałbym wykonywac ten [...]

[...] Czwartek: Barki Wyciskanie żołnierskie:12<10<8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia:12<10<8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia:10<8<6 Kaptury Szrugsy sztangą:3x12 Szrugsy hantlami:3x12 Piątek: Nogi Przysiad ze sztangą z tyłu:4x12 Przysiad ze sztangą z przodu:4x12 Wspięcia na palce ze sztangą:4x16 Brzuch Spięcia:4x max Spięcia skośne:4x max [...]

[...] hantle skos 12/10/8 MC 12/10/10/8 dzien dobry 12/10/8 wioslowanie koncem sztangi 12/10/8 wiosło hantla 12/10/8 Sobota nogi+barki przysiady 16/12/10/8 wykroki z hantlami 16/12/8 step ze sztanga 16/14/12 wspiecia 20/16/12 wyc.na barki 12/10/8 unoszenie bokiem 12/10/8 wyc. sztangi zza glowy 12/10/8 Niedziela [...]

[...] odpowiedniego treningu dla mnie. Zakupiłem hantle od 2 do 10 kg. Mimo to, że gram w p.nożną i kosza to nadal widać u mnie brzuch;/ (po zdjęciu koszulki xS). Od 2 dni ćwicze hantlami ustawionymi na 4 kg (Gryf 2kg + 2kg ciężarki) Nie jestem jakimś tam grubasem w okularach (to też chcę zanaczyć), ani dzieckiem neo, kujonem, analfabetą etc. [...]

[...] 3.Uginanie hantli suspinacja stojąc 3x10 4.Uginanie młotkowe 3x8-10 5.Sciąganie linki wyciągu do klaty jednorącz( chyt neutralny) 4x10-12 6.Face pull 4x10-12 7.szrugsy hantlami 3x-12-15 8.wymachy w tył z linką wyciągu stojąc 3x12-15 9.modlitewnik szeroko 3x12-15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 86 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzezba, [...]

[...] przedramion, chwyt młotkowy – 3x 12,10,8 Dzień III Uda przysiady z obciążeniem – 4x 12, 10, 10, 8 zginanie nóg na maszynie – 4x 12,10,10,8 Łydki wspięcia na palce z hantlami – 4x 12, 10, 10, 8 Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3x 12, 10, 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc – 3x 12, 10, 8 wyciskanie sztangielek bokiem [...]

[...] nie poniewaz inne partie rosna bez zarzutu. caly czas ( ok 2,5 miesiaca) wykonuje to samo cwiczenie na biceps byc moze dlatego nie chce rosnac ? Jest to uginanie ramion z hantlami. Przez pierwszy miesiac ACT skoczyl o 2cm teraz juz okolo 1,5 miesaica stoi w miejscu. Wykonuje dwie serie po 10-12 powtorzen w ACT robilem 3-4 obwody po 10 - 12 [...]

[...] Wtorek: WOLNE Środa: Plecy i Biceps. Biceps: Hantle( stojąc) 6x 13.5kg 4x 13.5kg 4x 13.5kg 2x13.5kg Biceps:Sztanga (Stojąc) 6x 30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg. Plecy: Wiosłowanie hantlami: 6x 20kg 4x20kg 4x20kg 2x20kg. Wiosłowanie Sztangą: 6x30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg. Dodatkowo Brzuszki. Czwartek: WOLNE Piątek: BARKI i NOGI Barki:Wyciskanie hantli [...]

[...] 10 (lub ściąganie wyciągu) Dzień dobry 4 x 10 Unoszenie nóg wisząc 4 x 12 Dzień 3: Klatka, triceps Wyciskanie płasko 5/3/1 Pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 10 Rozpiętki hantlami 4 x 12 Triceps – prostowanie na wyciągu 5 x 20 Pompki 4 x max Dzień 4: Nogi, brzuch Przysiad 5/3/1 Suwnica 5 x 15 Uginanie nóg 5 x 15 Prostowanie nóg 4 x 12 Kółko do [...]

[...] A i B pon A sr B pt A pon B sr A pt B pon A sr B pt A pon B sr A pt B mikrocykl 15-tek też normalnie treningiem A Trening A Wyciskanie płasko Wyciskanie na skosie hantlami Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko (lepiej mi wchodzi niż normalnie) Piłowanie sztangielką Wyciskanie z klatki Unoszenie bokiem hantli unoszenie sztangi stojąc [...]